Детское ожирение: мифы и реальность
Детское ожирение: мифы и реальность
В рамках реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» разберем основные вопросы, развеем мифы о детском ожирении.
Миф № 3. Все дело в сладком
Конечно, тортики, пирожные, конфеты и всевозможные лимонады не самым лучшим образом сказываются на весе ребенка.
Но практически все дети — сладкоежки. Отчасти потому, что сладости — быстрые углеводы, необходимы растущему организму для нормального развития, особенно во время гормональных взрывов, скачков роста, больших физических и умственных нагрузок.
Поэтому важная задача родителей — приучить ребенка к употреблению полезных сладких продуктов: ягод, фруктов, сухофруктов, овощей, которые содержат природные (или естественные) сахара.
Когда мы говорим о сладком, то прежде всего имеем в виду продукты с так называемыми «свободными сахарами»: глюкозой, фруктозой, сахарозой или пищевым сахаром. Они добавляются в пищу при ее приготовлении поваром или производителем. Свободные сахара также содержатся в меде, сиропе и фруктовом соке. Они быстро усваиваются организмом, а их избыток как раз и приводит к накоплению лишнего веса.
В то же время существуют так называемые «природные» (или естественные) сахара, которые содержатся в стенках клеток овощей, фруктов и в молочных продуктах. Они медленнее перевариваются, а в организм поступают вместе с другими питательными веществами, витаминами, минералами и клетчаткой. Именно им должны отдавать предпочтения родители. И объяснять детям, чем вреден рафинированный сахар, содержащийся в выпечке, газировке, конфетах и других промышленных сладостях.
Рекомендации по количеству сахара для разных возрастов следующие:
детям от 10 до 18 лет - не более 5 чайных ложек в день (примерно 25г);
ребенку от 3 до 10 лет — не более 3 чайных ложек в день;
малышу до 3 лет — желательно не давать сахар в чистом виде совсем.
Одна чайная ложка содержит 5 г сахара.
Помните, что вреден, прежде всего, переизбыток сладостей, а также несбалансированное питание в течение дня (обильные полдники и ужины). Обильные ужины и ночные перекусы будут способствовать набору веса, даже если они не включают сладкие блюда.
Ожирение — это комплексная проблема.
До 85–90% случаев первичной формы ожирения у детей и подростков связано с двумя факторами:
- ребенок получает с едой больше энергии, чем ему необходимо, и избытки приводят к появлению жировых отложений;
- нарушен режим питания в течение дня: чаще всего речь идет о переедании во время полдника и ужина, а также об избыточном количестве перекусов.
И потребление сладостей — лишь одна из составляющих проблемы ожирения. Ребенок, который вообще не ест конфеты и сладкую выпечку, но при этом регулярно переедает и не высыпается, все равно будет набирать массу тела.
Кроме того, среди причин лишнего веса могут быть и факторы, которые не зависят от питания:
- наследственные особенности обмена веществ,
- патологии эндокринной системы и ЦНС,
- длительный прием глюкокортикостероидов, антидепрессантов и некоторых других медицинских препаратов,
- ряд генетических мутаций; генетические и хромосомные заболевания,
- недостаточное количество сна.
ВОЗ рекомендует следующую продолжительность сна для новорожденных и детей в возрасте до 5 лет:
- для детей грудного возраста и до 3 месяцев: 14–17 часов;
- для малышей 4–11 месяцев: 12–16 часов;
- для детей от 12 месяцев до 2 лет: 11–14 часов;
- для возраста 2–5 лет: 10–13 часов.
Примерные нормы ночного сна для школьников следующие:
В 1–4 классе — 10–10,5 часа, в 5–7 классе — 10,5 часа, в 6–9 классе — 9–9,5 часа, в 10–11 классе — 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов. Перед экзаменами и контрольными работами, а также в периоды высокой нагрузки рекомендуется увеличивать продолжительность сна еще хотя бы на 1 час.
Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» - это не просто инвестиция в здоровье нации, но и выражение заботы о будущем каждого гражданина. Он помогает каждому человеку жить полной и насыщенной жизнью, несмотря на возрастные или здоровье связанные ограничения.